4 treningi w tygodniu

[...] kopa ;) Zaczynałam trenować jak miałam 17 lat, miałam parę kilku miesięcznych przerw, więc mój łączny staż trenowania szacuję na 2 lata, przy czym systematyka (conajmniej 4 treningi tygodniowo + aeroby + dieta) towarzyszą mi od ponad 3 tygodni ;) I w ciągu tego krótkiego okresu zrzuciłam ok. 4 kilogramów, a obwody poleciały w dół jedynie w [...]

[...] czym miałem roczną przerwę związaną z moja kontuzją nogi, w tym czasie z mało regularnie robiłem pompki w domu i podnosiłem się na drążku ( spadek wagi do 72)(miałem różne treningi np.: pompki 5x20 z minutową przerwą + 4x6 drążków z 2 minutową przerwą) teraz jestem obecnie po 5 tygodniach ogólnorozwojówki i mam zamiar przejść na konkretne [...]

[...] czuje się ze sobą już strasznie w tym momencie, ciągle czytam o tych dietach, deficytach i dalej nie wiem jak powinnam postąpić. Zakładam, że gdybym się wzięła za te treningi i dalej kontynuowała te dietę to bym schudła. Jednak czy sensowne jest zaczynać od 1700 kcal? Czy to nie za mało? Moje ppm to niecałe 1500 kcal, boje się że znowu [...]

Cwicze z partnerem 2 razy w tygodniu w domu. Jak narazie moj trening jest chaotyczny. Macie moze jakies gotowe treningi, albo jak ktos sie zna na tym moglby mi napisac co i jak trenowac?? Mam do dyspozycji skakanke, worek duzy, gruszke refleksowke, 2 pary rekawic, 2 lapy trenerskie, tarcze duza, sztange z obciazeniem, drazek i taka mala gruszke [...]

[...] powodowac takiego 'wachania' wagi czy to raczej nie to? Btw. Zaczalem od kilku dni brac BCAA, l- glutamine oraz bialko, a cwicze 4 razy w tygodniu (3 razy brzuch) i sa to treningi HIIT, cardio oraz FBW. Zalacze takze na dole moje zdjecia zebyscie mogli ocenic chociaz na oko ile mam tego bf. Z gory dzieki za pomoc i jezeli chcecie cos wiecej o [...]

[...] moja siła wzrosła, sylwetka się nieznacznie poprawiła. Zauważyłem teraz pewną stagnację, dlatego chcę wprowadzić pewne zmiany Od lutego zmieniam domowy trening FBW na 4 treningi na siłowni w tygodniu, dorzucę trochę rowerka albo bieżni po treningach, w jeden dzień w tygodniu nietreningowy chcę dorzucić basen, ale bardziej w formie relaksu [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING Trening jest podzielony na 4 tygonie w kazdym zwiekszam obciażenie, zmniejszając liczbę powtórzeń. Posiłki rano tylko przed siłowym treningiem (aeroby rano naczczo) pózniej po treningu posiłek białkowo-węglowodany Przykładowy trening, 1 tygodnia, treningi 6 dni w tygodniu, 7 dzień przerwy. Poniedziałek [...]

[...] nie chodzi mi o trening typowo silowy, ale jakies cwiczenia korekcyjne - kij za plecy, chodzenie z ksiazka na glowie - nie wiem co jeszcze.. aktualnie (wakacje) mam 2 treningi bokserskie :) i 2 treningi silki w tygodniu: pn - boks + brzuch wt - klata, barki (przod, bok), tric sr - wolne cz - boks + brzuch pt - plecy, barki (tyl), bic, nogi [...]

[...] miec ramie tak 40-42 cm,przedramie okolo 35cm,klata 115 cm, i reszte jakos normalnie i zeby te miesnie byly uksztaltowane i ladnie widoczne... od wakacji mnie wzielo na treningi ale w domu tylko trenowalem pompki,brzuszki i glownie klata,bic,triceps na hantlach,ale bez zadnej diety... troche miesnie mi urosly w przeciagu pol roku bodajze,bo [...]

Cześć! W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga [...]

Cześć, mam 16 lat i od ponad roku z przerwą chodzę na treningi BJJ, od kilku miesięcy dołożyłem więcej pracy i chodzę też na MMA. Mam kilka pytań co do treningów, diety i suplementacji. Wiem też, że było tu dużo podobnych postów, ale nie znalazłem jeszcze takiego, który odpowiadałby mi, ponieważ większość 'młodzików" pytając się i tak już wie co [...]

[...] na początku października waga wskazywała około 92kg. Treningi przez całe wakacje nie przyniosły niestety większych rezultatów. Postanowiłem teraz ponowić dietę i rozpocząłem treningi na siłowni. Około 2 tygodni poćwiczyłem na rozruszanie się. Wrzuciłem suplementację (kreatyna, białko, witaminy oraz omega3). Oponka na pewno spadła, siła [...]

Witajcie,powracam do ćwiczeń po niespełna 10 miesiącach. Nabawiłem się poważnej kontuzji obu nadgarstków i musiałem przerwać treningi na tak długi okres czasu. Moje ręce są już nie mal sprawne,ale chciałem dać im jeszcze trochę czasu dlatego przez 2-3 miesiące chciałbym poćwiczyć trochę nogi w warunkach domowych. Posiadam: -rowerek stacjonarny [...]

[...] wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Tym treningiem, trenowałem do końca maja. Podjęcie nowej pracy + zaliczenia egzaminów + załatwianie spraw prywatnych sprawiło, że druga połowa maja była dość daleka od [...]

[...] jestem kompletnie zielony, a chce cwiczyc w celu przybrania 7-10 kg Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna Treningi pilki recznej - 2x1,5H treningi niezbyt ciezkie, ale ogolnie nogi mam silne i masywne wiec nie chce ich narazie trenowac zbytnio, do tego w soboty nozna 2h Czy ktos moglby mi opisac - wystarczy [...]

[...] od lat 9. Ten drugi sport pozostawię na boku, gdyż teraz szczególnie zajmują mnie przygotowania do Mistrzostwa Europy w Teakwondo, które odbędą się w październiku. Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast [...]

Witam Zaczelismy przygotowania do zawodow za 2 miesiace, treningi sa 5x w tygodniu po 1h i to ostre treningi. Treningi sa w godzinach wieczornych 21, a rano 3 x w tyg chodze na silownie plus 45min biegania po silce. Jezeli organizm da rade to chcialbym dolozyc rowniez rano po sniadaniu HIIT w dni wolne od silowni. Teraz tak, na tak wysokich [...]

[...] na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości x25m) lub rower (co [...]

[...] GVT dostosowane do moich potrzeb i mozliwosci zarowno silowych jak i czasowych, plan jest podzielony nie na 5 a na 7 dni, zdarzy sie ze beda tylko 3 treningi silowe w tygodniu a czasami 4 A - klatka + plecy B - nogi + brzuch C - barki + lapy w dni wolne dorzuce jakies cardio jak bede mial sily :-) ahaa fotki wrzuce w [...]

Witam mam pytanie: czy na redukcji wystarczą 2 treningi siłowe w tygodniu aby utrzymać mięśnie? Robię FBW i chciałem dać teraz 2 treningi siłowe w tygodniu a przez resztę tygodnia grałbym w piłkę, jeździł na rowerze i wgl. Czy 2 by wystarczyły na utrzymanie czy to trochę za mało?